|
- Sağlıklı bir vücut ölçüsüne sahip olun. Günlük hafif egzersizler
yapın ( tercihen günde 30dk yürüme)
- Günde en az 5 mevye ve sebze tüketin
- Günde bir kaç kez tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, esmer
pirinç ile yapılmış pilav veya patates yiyin.
- Aldığınız kaloriyi kontrol edin. Doymuş yağ içeren tereyağını
doymamış bitkisel yağlar ve yumuşak margarin ile değiştirin.
- Yağlı et ve et ürünleri fasulye, baklagiller, mercimek, balık,
tavuk ve yağsız veya az yağlı ince et ile değiştirin.
- Yağ oranı düşük süt ve süt ürünleri kullanın.
- Az şeker içeren besinleri seçin. Çay şekeri az kullanıni şekerli
içeçek ve tatlıları azaltın.
- Çok tuzlu işlenmiş, konserve edilmiş ürünlerden kaçının. günde
bir çay kaşığından az tuz tüketin.
- Alkol tüketimini 20g az tutun.
|
|
